Мир иногда бывает жестоким, но он кажется еще хуже, когда человек не может оторваться от всепоглощающей бездны — 6-дюймового экрана смартфона, следующего за ним в пространстве и времени. Телефон дразнит своей компактной, легкой конструкцией, достаточно маленькой, чтобы поместиться в кармане и взять с собой куда угодно, а его зов настолько силен, что люди почему-то не могут спать без телефона на прикроватной тумбочке.
Переживая ужасы вокруг, пользователям может прийти в голову, что они чувствовали бы себя спокойнее, внимательнее и сбалансированнее, если бы не брали телефон десятки раз в день для бесконечного скроллинга плохих новостей. Это сбивает с толку мозг, когда день перемежается мельком увиденными экстремальными, провоцирующими вовлеченность видео в TikTok, только чтобы переключиться на X или Bluesky и увидеть удручающие новостные заголовки.
Как и любую плохую привычку, дум-скроллинг трудно победить. Но ситуация не безнадежна. Как же остановить бесконечную прокрутку плохих новостей? Существует несколько идей о том, как настроить себя на успех.
Понять, что это не вина пользователя
Прежде всего, проблема не в самих людях. Проблема в том, что жизнь стала глубоко переплетена с технологическими компаниями, которые стремятся захватить как можно больше времени. Если человек использует Apple Watch для отслеживания тренировки, он видит текстовые сообщения, появляющиеся, когда пытается отдышаться после бега в гору.
Если пользователь заходит в Spotify, чтобы послушать конкретный альбом, он открывает приложение и сразу видит рекомендации подкастов и аудиокниг, которыми обычно не интересуется. Или если кто-то загружает Snapchat исключительно для группового чата, где друзья отправляют фотографии своих питомцев, то каждая фотография питомца сопровождается какой-то рекламой, посторонним push-уведомлением или маркетинговым AR-фильтром, на который никто не подписывался. Неудивительно, что телефоны сводят людей с ума.
Сложно поверить, что Марк Цукерберг сидит в своем логове — вероятно, внутри своей «метавселенной» — и придумывает способы лично сделать жизнь пользователей хуже. Но в самой природе потребительских технологических компаний заложено то, что внимание — это то, что поддерживает их на плаву, и чем больше люди обращают на них внимания, тем счастливее их инвесторы, и цены на акции растут, и так далее. Даже зная, как работают эти компании, все равно трудно избавиться от плохих привычек. Пользователь все равно будет открывать свой аккаунт в Instagram, чтобы увидеть, что прислал друг, только чтобы через 10 минут прийти в себя после просмотра десятков Reels.
Установить ограничения экранного времени и отнестись к ним серьезно
В течение первых нескольких лет после того, как Apple представила функцию Screen Time на iPhone, многие сознательно решали не включать ее — боясь того, что могут узнать о себе. Но сам этот страх говорит о том, что проблема существует. Знание — сила, и если известно, какие приложения поглощают большую часть времени, можно ограничить время, которое на них тратится.
Вот как установить ограничения экранного времени для конкретных приложений на iOS:
- Открыть приложение «Настройки».
- Прокрутить вниз до «Экранное время», которое обозначено значком песочных часов.
- Здесь можно увидеть среднее ежедневное экранное время и установить ограничения, чтобы снизить это среднее значение.
- В разделе «Ограничить использование» есть несколько различных способов сократить экранное время: время простоя и ограничения приложений.
Время простоя устанавливает расписание, когда можно использовать определенные приложения. Возможно, стоит установить время простоя на часы сна, или создать более настраиваемое ежедневное расписание. Если пользователь обнаруживает, что слишком часто заходит в Instagram во время занятий, возможно, это время для установки ограничения.
Приложения для ограничения экранного времени
- ScreenZen, доступный на iOS и Android, позволяет создавать всплывающие окна, которые появляются перед открытием определенных приложений. Так, перед открытием Instagram, например, пользователь может увидеть 10-секундное всплывающее окно с надписью: «Это важно?»
- Opal, доступный на iOS, Android и в Интернете, больше ориентирован на повышение производительности на работе или в школе. Приложение более настраиваемо в ограничении экранного времени, чем встроенные функции Apple.
- Roots, доступный на iOS, фокусируется не только на том, сколько времени человек проводит на своем телефоне, но и на качестве этого времени. Некоторые пользователи особенно любят «Режим монаха» приложения.
- Touch Grass, доступный на iOS, делает то, что предполагает его название: заставляет прикоснуться к траве. Чтобы использовать определенные заблокированные приложения, нужно буквально выйти на улицу и сфотографировать траву.
Перестать скроллить, просто делая что-то другое
Когда пользователь открывает TikTok, и ограничения экранного времени запрещают доступ, возникает вопрос, что делать дальше, ведь думскроллинг заблокирован. Возможно, человек стоит в очереди в кофейне и нуждается в отвлечении. В идеальном мире люди могли бы просто скучать, не испытывая дискомфорта, но это не идеальный мир.
Вот несколько других вещей, которые можно делать на телефоне, не связанных с социальными сетями:
- Читать книгу. В таких приложениях, как iBooks и Kindle, можно изменить настройки так, чтобы прокручивать книгу для чтения, вместо того чтобы перелистывать страницу за страницей.
- Играть в игры. Конечно, игры тоже могут вызывать привыкание, но, по крайней мере, игры не сообщат, что мир взорвался новым, неожиданным образом.
